力量训练（双人互动）Strength Training and Conditioning

力量训练(Strength Training) 是发展身体机能（包括肌肉力量及灵活性）最重要的一环。一般力量训练可分为个人身体重量训练及外力辅助训练。

在力量训练的启蒙时期，年轻及缺乏经验的运动员可利用个人身体重量进行适当训练，如仰卧起坐、掌上压及上梯级冲刺。

在成熟阶段，运动员可利用外在辅助的器材或物体来增加负重及阻力，如利用健身器材哑铃、身体系上沙袋慢跑、利用胶质皮带围绕腰部进行阻力跑，都是非常典型的外力辅助训练。

*建议未发育成熟运动员远离或尽量采用个人身体重量训练，以免影响骨骼及肌肉发育*

下图为双人互动式重力训练（两人一组），属于外力辅助训练的一种，适合所有阶段的运动员。

训练方式为一方利用身体重量或力量为另一方提供重力、阻力及负重，以达到重力训练目标。运动员们在配对进行训练时必须确保训练伙伴的体重及力量相对相近，以免出现一方力量、阻力或重量过大而导致受伤的事件。

施重者（提供重力一方）及受重者（遭受重力一方）在训练时必须进行良好沟通，由于个人体质的差异，施重者必须有效调节自身重量或力量。部分训练动作有双重训练的功能，既施重者对受重者提供作用力而得到相等的反作用力训练，此类动作更讲究双方相对力量的均衡及施重者力量调节的灵活能力。

=以全身力量为主=

=以腿部力量为主=

=以手臂力量为主（利用木棒）=

=以手臂力量为主=

力量比试 - 两人互相出力拉扯对手，先让对手失去平衡者为胜

照片来源：孙兴（吉兰丹中华中学田径教练）
地点：芙蓉中华中学体育室
活动：2009年全国华文独中第一级田径教练培训营 - held by MAAU
日期：2009年11月21日-12月4日
说明：图中的印籍教练为前国家队教练 MR.ANBARASU SUBRAMANIAM PPA。他是个经验丰富、用心及幽默的教练，开椰子的技术更是一级棒。